腹直筋を鍛えて腹筋を割る

腹直筋を鍛えるトレーニングで有名なのはシットアップ。このシットアップは、誰でも一度はやったことがあるポピュラーなトレーニング方法です。しかし、正しいやり方で行わないと、腹筋に効果がありません。

腹直筋を鍛えるシットアップは、上半身を起こす運動と考える人が多いと思いますが、それは間違いです。シットアップは、腹直筋の収縮と弛緩をくり返す運動なのです。ですので、大きく上半身を起こす必要はありません。まず床に仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。そうすることで骨盤が後ろに傾き、首筋が伸びることで腰痛の防止になります。両手を頭の後ろに回し、肘を左右に開き、頭部を床から浮かせます。この時、身体を丸めるようにして床から状態を浮かせるようにして下さい。視線はヘソを覗きこむようにすると、身体を丸めるとき肋骨と恥骨の距離が近づきます。みぞおちが最初のポジションから少し高く上がるだけで、腹直筋に効果がありますので、腹直筋を鍛えることが出来ます。最初のポジションに戻すときには、頭部を床につけないことが大切です。シットアップのトレーニング中は、ずっと頭部を床から浮かせておくことがポイントです。そして、この運動中はずっと腹部の力を抜かないように、常に腹直筋を意識しながら行って下さい。

頭部の後ろに手を回してシットアップをするのが効果的ですが、もしキツイ場合は、腕を身体の前に伸ばして行って下さい。負荷が軽くなるので、楽にシットアップが出来るようになると思います。試してみて下さいね。

シットアップを正しく行うことで、腹直筋を鍛えることができますし、腹筋を割ることにも繋がってきます。毎日続けて、割れた腹筋を手に入れましょう。