腹斜筋を鍛えて引き締める

腹斜筋は、腹直筋の左右にある筋肉で、腹直筋のサポート的な役割をしている筋肉です。そういう関係なので、腹斜筋を動かすためには、まず腹直筋を動かすことが大切です。腹直筋をサポートする腹斜筋がもっとも大きな力を発揮する動きは、身体をひねる動作をする時だと言われています。

腹斜筋を鍛えるのに効果的な運動は、上体を浮かせた状態から身体をひねる「オブリーク・クランチ」というエクササイズです。この運動は身体をひねる動作を正しく行うことが大切です。オブリーク・クランチの運動は、動きが2段階に分かれています。シットアップの運動と同じように、まず床に仰向けになり、膝を90度に曲げて立てます。次に両腕を前に伸ばして、手のひらを合わせます。第1段階の動きとして背中を丸めるようにして、肩甲骨の下までを床から浮かせます。この段階では上体の起こし過ぎないように注意して下さい。次に第２段階の動きとして上体をひねります。この時に床に対して上体を真横にする感覚でひねりの動作をすると、効果があります。左右にひねる動作を交互に10回くり返して下さい。

オプリーク・クランチを行う場合、腕を前に伸ばして行った時に、楽に簡単に出来てしまった場合には、負荷を上げて行うことをオススメします。負荷を上げる方法は、手を頭の後ろに回し、腕を左右に広げるようにして行うことです。この時、肘を前に向けずに広げることを意識して行って下さい。

このオプリーク・クランチを正しく行うことによって、身体を引き締める効果がありますし、腹斜筋と同時に腹直筋を鍛える効果が期待出来ます。