腹横筋を鍛えて内蔵を守る

腹横筋を鍛えるトレーニングで効果的な方法は、プローン・ブリッジという運動です。このプローン・ブリッジはフォームを決めてキープすることで行うアイソメトリクス・トレーニングのひとつです。

この腹横筋を鍛えるプローン・ブリッジが難しいのは、筋肉の収縮と弛緩を意識しにくいことにあります。ですので、筋肉の動きを意識しなくてもちゃんと効果をあげるためには、正しいフォームを作ることが大切です。まず、床にうつ伏せになり、肘を立てて身体の上体を起こします。この姿勢のとき、上腕を肩幅に開いて床と垂直にして下さい。前腕はまっすぐ前に伸ばしておきます。次に、つま先を立てて踵を床から浮かせて下さい。そして、身体全体が真っすぐになるように意識して身体を持ち上げます。ここで重要なのは、頭・上体・腰・お尻・足の位置関係です。腰・お尻の位置が上下していないかチェックして下さい。このフォームが出来たら、ヘソを背中に近づける感じで腹部に力を入れて、そのままの上体をキープします。その時、呼吸はゆっくりと続け、決して呼吸を止めないようにして下さい。

プローン・ブリッジで大切なことは、正しいフォームを作り、それをキープすることです。動かないので楽に思うかもしれませんが、正しく行えば効果は抜群です。プローン・ブリッジで腹横筋を鍛えてインナーマッスルを強くすることで、腹圧を高めて、メタボ腹の予防と内蔵を守る腹筋を手に入れることに繋がります。