シットアップで腹筋を割る

シットアップは腹筋の中の腹直筋を鍛えるトレーニングです。腹筋を鍛えるトレーニングの中でも誰もが一度は行ったことのある運動でしょう。しかし、せっかくのシットアップも正しい姿勢と方法で行わないと効果はありません。

シットアップをするときに、頭の後ろで組んだ腕は左右に開いておくことがポイントです。両肘を前に向けてシットアップをすると、腕の力を使って上体を起こすことが出来てしまいますので、腹筋への効果が少なくなってしまいます。

シットアップで上体を起こすときの視線はヘソを見るようにして下さい。ヘソを見るためには、顎を引いて視線をやや下に向けるのですが、このとき顎を引きすぎないことが大切です。顎を引きすぎてしまうと、頭部と鎖骨を繋いでいる胸鎖乳突筋が緊張してしまい、スムーズな運動の妨げになってしまいます。

腹直筋は肋骨と恥骨を繋いでいる筋肉ですので、肋骨と恥骨の距離を近づけることによって収縮します。背すじを伸ばしたままシットアップをしている人をみかけますが、これでは腹筋にあまり効果がなく、太腿の表面にある大腿四頭筋に効いてしまいます。

シットアップをする場合に、上体を上まで起こさないようにして下さい。起き上がってしまうと腹直筋の力が抜けてしまいますので、効果が半減してしまいます。腹直筋を鍛えるためには、肩甲骨が床から離れてみぞおちを少し高く浮かせるような感じで、腹筋には力を入れたままで行うと効果的です。正しいシットアップで、男性は割れた腹筋を、女性は美しい腹筋を手に入れましょう。