プローン・ブリッジで強化する

腹横筋を鍛えるプローン・ブリッジはフォームと呼吸が大切です。プローン・ブリッジの正しいフォームは、正しく立っている時の姿勢を床にうつ伏せになった状態で再現し、キープすることです。立っている時の正しい姿勢とは、耳たぶ→肩の出ている部分である肩峰→腰の出ている部分である大転子→膝の横→踝の少し前、これが真直ぐになっていることです。床にうつ伏せになってこの正しい姿勢をする場合に、この姿勢を保つために腹横筋が収縮し働くのです。ですので、背筋を反らしてしまったり丸めてしまったりすると、腹横筋への効果がなくなってしまいます。とにかく姿勢をキープすることがプローン・ブリッジのポイントです。

正しいフォームで行う場合に、頭の位置を決めるのが大切です。大転子と肩峰の先に耳朶が来るように頭の位置を決めて下さい。顎が上がっても下がってもいけません。なぜなら、顎が上下に動くことで反射が起きてしまい、顎が上がるとその反射として自然に背中が反ってしまい、逆に顎が下がると背中が丸まってしまいます。ここもポイントになります。

姿勢と頭の位置を決めたら、ヘソを背中へ押すような意識で腹部を絞ります。そしてゆっくり呼吸をしながら、その姿勢をキープします。ヘソを背中へ押すように腹圧を高めた状態も同じようにキープします。

プローン・ブリッジで腹横筋を鍛えることで、メタボ腹を解消して内蔵を守りましょう。