腹直筋の上部を鍛える〜１

腹筋のなかでも、腹直筋の上部を鍛えるトレーニングを紹介します。どの腹筋トレーニングも、３秒で上げて３秒で下ろすということを意識して行って下さい。慣れるまでは３秒というのはかなりきつく感じるはずです。

●ライイングネックフレクション（１０回×３セット）
腹直筋の上部を鍛えるトレーニングです。腹直筋を上手に使えない人や太っていてお腹が出ている人は、シットアップなどのように上体を起こすという動作をすることが難しいので、このライイングネックフレクションを行うと良いのではないでしょうか。

床にあお向けにねて、膝を９０度くらいに曲げて立てます。足は腰の幅に開いて、手はみぞおちおいて下さい。そこからあごを引くような感覚で頭部だけを起こします。腹直筋の上部のみぞおちあたりがかたくなったら、頭部を床に戻します。この時の注意点は、あごを上げないことです。あごが上がってしまうと、負荷が首の方に行ってしまい、腹直筋の上部へ効果がなくなってしまいます。

●ライイングツイストネックフレクション（１０回×３セット）
ライイングネックフレクションにひねりを加えたエクササイズです。このエクササイズによって、腹直筋の左右を意識して使えるようになります。左側にひねれば腹直筋上部の左側、右にひねれば腹直筋上部の右側を鍛えることが出来ます。

ライイングネックフレクションと同じ姿勢になります。頭部を起こしながら左側にひねります。この時、左のひじを見るようにしてひねるのがポイントです。頭部を床に戻します。次に頭部を上げながら右ひじを見るようにして右にひねって戻します。慣れてきたら、頭部を床につけないで交互に行って下さい。