腹直筋の上部を鍛える〜２

腹筋の中の腹直筋の上部を鍛えるトレーニングのパート２です。やはりどのエクササイズも、３秒で上げて３秒で下ろすということを意識して行って下さい。慣れるまでは３秒というのはかなりきつく感じるはずです。

●トランクカール（１０回×３セット）
床にあお向けになり、ひざを９０度くらいに曲げて立てます。足は腰幅に開いて床につけ、手はみぞおちにおいて下さい。そこからあごを引きながら上体を持ち上げます。みぞおち周辺の腹筋がかたくなるのを感じたら、上体を下ろしてもどします。このエクササイズの注意するポイントは、肩に力を入れて力まかせに上体を上げないことです。肩に力が入ってしまうと、腹筋への効果がなくなってしまいます。このエクササイズは腹直筋の上部、みぞおち周辺を鍛えるものです。このエクササイズで上体を上げる目安は、みぞおちの位置の背中側の肩甲骨の下部が少し床から離れる程度です。あごを引いて、へそを見るようにしながら上体を上げるようにすると良いでしょう。

●ツイストトランクカール（１０回×３セット）
床にあお向けになり、ひざを９０度くらいに曲げて立てます。足は腰幅に開いて床につけ、手はみぞおちにおいて下さい。そこから左手をみぞおちにおいたまま、右手で左のひざを触るようにして上体を起こします。次に上体を上げたままで手を逆にして、左手で右ひざを触るようにしてひねります。キツイ場合には上体を床にもどしてから反対側にひねっても良いでしょう。このエクササイズも腹直筋の上部を鍛えるものです。上体をひねる場合に、その人によってひねりやすい側とひねりにくい側がある場合が多いのですが、そうような場合にはひねりにくい側への回数を多く行うようにして下さい。