腹直筋の上部を鍛える〜３

腹筋の中の腹直筋の上部を鍛えるトレーニングのパート３です。このエクササイズも、３秒で上げて３秒で下ろすということを意識して行って下さい。慣れるまでは３秒というのはかなりきつく感じるはずです。

●ブレスインサイドカール（１０回×３セット）
このブレスインサイドカールというエクササイズは、吸った息を腹部に溜めて膨らませた状態のままトランクカールを行うものです。腹部に空気を溜めたまま行うと腹直筋の下部には働かないので、トランクカール以上に腹直筋の上部を鍛えることに特化したエクササイズといえます。
床に仰向けに横になり、息をすって腹部を膨らませます。両手は身体の横において床を軽く押さえます。腹部を膨らませたままで、肩甲骨を床から離すように上体を起こします。この運動は背中を丸めないように意識して行って下さい。背中を丸めてしまうと、腹部を膨らませておくことが難しくなり、効果が半減してしまいます。
このブレスインサイドカールは腹部に空気を入れる感覚を憶えることができるので、おすすめのエクササイズです。下半身を鍛えるスクワット運動などを行う時にも、腹部に空気を入れることによって、腰にかかる負担を軽減できるというメリットがあります。ぜひ習得して下さい。