ぽっこりお腹の原因と対策

女性の方に多いといわれている「ぽっこりお腹」。このぽっこりお腹の原因は、胃の部分が出ている場合は別ですが、主に腹直筋が弱っていることに関係しています。下腹部の中には、腸などの消化器官があり、それらの内臓が内側から外側に出てくるのを腹筋で押し込めているのですが、腹筋の力が弱ってくると下腹部は膨らみやすくなり、ぽっこりお腹が気になってしまうということになります。

下腹部を引き締めるためには、骨盤と太ももをつなぐ腸腰筋を鍛えることが必要になります。腸腰筋は骨盤の傾斜を調整する働きがあるので、それを意識することで、腹直筋の下部の筋肉を使いやすい角度に保ち、下腹部を鍛えるのに効果的な運動をすることが出来るのです。

下腹部に限らず筋肉を鍛えるトレーニングで大切なことは、筋肉の使い方や筋肉の動かし方を理解し、意識しながら行うことです。それを理解して行わないと、どんなエクササイズや効果的なグッズを使っても、効果を上げることは出来ません。腹直筋のように身体の表面にある筋肉は反射的に動くのではなく、自分の意思で動かすものです。つまり、自分の意思でその筋肉を動かすことが出来なければ、その筋肉を鍛えることは出来ないということになります。大切なことは、筋肉の使い方と動かし方を理解することです。