脂肪を減らして腹筋を割る

腹筋を鍛えると腹部に筋肉はつきますが、お腹の脂肪はなかなか減りませんね。一生懸命に腹筋トレーニングをしても、腹筋の上にある皮下脂肪を減らさなければ、割れた腹筋を手に入れることは出来ません。腹筋を割るためには、腹筋を鍛えるトレーニングと同時にカラダの体脂肪を減らすことが必要になってきます。

体脂肪を減らすのに効果的な方法は、有酸素運動です。有酸素運動というのは、少し呼吸が荒くなる程度で汗がにじむくらいの軽い運動を長い時間続けるトレーニング方法です。代表的な有酸素運動は、エアロビクス、ジョギング、ウォーキング、自転車、水泳などが挙げられます。

人間のエネルギー源は、糖質と脂肪です。そのエネルギーは基礎代謝と運動によって消費されるわけですが、運動のエネルギー消費についてはその運動の種類によって、糖質と脂肪の使われる割合が決まります。腹筋運動のように長い時間続けることの難しい強い運動の場合は、おもに糖質がエネルギーとして使われます。それに対して、長い時間続けることができる有酸素運動の場合には、脂肪がエネルギーとして使われます。

このように、脂肪を減らして腹筋を割るためには、腹筋運動で腹筋を鍛えると同時に、有酸素運動で体脂肪を燃焼させて、皮下脂肪を減らすことが必須となります。