ウォーキングで腹筋を割る

割れた腹筋を手に入れるためには、シットアップなどの腹筋運動で腹筋を鍛えることが必要になります。しかし、太っていたり、腹筋が弱過ぎる人は、この腹筋運動が出来ない場合があります。しかし、そのような人でも腹筋を鍛える方法が、ウォーキングで腹筋を鍛える方法です。ウォーキングで腹筋を鍛えて割るといっても、何も考えずにただ歩くだけでは効果はありません。腹筋を鍛える効果的な歩き方をマスターしましょう。

体幹をふたつの箱に分けて考えてみます。ヘソから上の箱（胸腔）とヘソから下の箱（腹腔）です。普通の場合はこのふたつの箱を重ねた状態のまま、体幹を固定して脚だけで歩いていますので、腹筋はあまり使われません。これは歩くという行為が脚で行われていると考えているからです。歩くときは手足を左右に振ります。例えば、右腕を前に振り出すと、背骨を軸にしてヘソから下の箱の左側が前にせり出ることで、左脚が踏み出します。これをくり返す歩き方が正しい腹筋に効く歩き方です。上の箱に対して下の箱を前後にねじる動きによって腹筋が使われます。

これは体幹ウォークといわれているものだそうです。しかし、頭では理解している動きでも、実際に身体を動かすのはなかなか難しいですが、練習によってコツをつかむことができれば簡単です。この体幹ウォークをマスターすると、いつでも効果的に腹筋を鍛えられるのでおすすめです。さらにこのウォーキングの良いところは、歩き方で腹筋を鍛え、ウォーキングという有酸素運動によって体脂肪を燃やすことが出来ますので、まさに一石二鳥のトレーニングと言えるでしょう。