下腹部に効く腹筋の鍛え方

お腹の中でもぽっこりした下腹部を何とかしたいと思っている人は多いのではないでしょうか？ぽっこりした下腹部を平らな状態にするためには、腹圧を高める腹筋トレーニングで腹筋を鍛えることが必要になります。腹筋の中でも腹圧を高めるためには、腹腔を構成するインナーマッスルである腹横筋を鍛えることが大切です。

腹横筋を鍛えるためには、腹筋運動ではポピュラーなクランチやシットアップのような腹筋運動は向いていません。クランチやシットアップのような負荷の高い腹筋運動は、腹横筋の外側にある腹直筋や腹斜筋などのアウターマッスルが先に動いてしまいますので、腹横筋への効果はありません。腹横筋は呼吸する時にも動くので、腹横筋を鍛えて腹圧を高めるためには、呼吸を取り入れた負荷の小さな腹筋運動が効果的です。また、床に仰向けになり、お腹へ多少重みのあるものを落とすことで、内蔵を守ろうとして腹横筋は反射的に働くので、腹横筋を鍛えて腹圧を高めるには効果的なトレーニングです。ボクサーのトレーニング風景でバスケットボール位の大きさのボールを腹部に落としているシーンを見たことがあるかもしれませんが、それがこの腹横筋を鍛えるトレーニングです。

呼吸を意識した腹横筋のトレーニング方法としては、床に仰向けになり、片手の拳を口に当て、反対の手を腹部に置きます。鼻から大きく息をすってお腹全体を膨らませます。次に、口に当てた拳を膨らませるような感覚で口から深く長く息を吐き出して下さい。お腹へ置いた手が沈み込むのを意識して行って下さい。拳の代わりに風船を使うときちんとした呼吸ができますので効果的です。