腹筋を鍛えるトレーニング

腹筋を鍛えて美しく引き締まった腹部を手にいれるためには、腹直筋、腹斜筋、腹横筋のトレーニングが必要です。腹直筋を鍛えるシットアップ、腹斜筋に効果のあるオプリーク・クランチ、腹圧を高める腹横筋の運動であるプローン・ブリッジの３つの腹筋運動をバランス良く行うことで、美しく逞しい腹筋になることができます。この３種類のトレーニングによって得られる効果などの詳しい情報については、それぞれの個別のページを参照して下さい。

腹筋トレーニングをおこなう場合に大切なことは、それぞれのトレーニングを行う目的を意識しながら、正しいフォームで行うことです。それぞれのトレーニングの目的を意識して正しいフォームで行うのと、何も考えずに適当に行うのとでは、腹筋運動の効果が全然違って来てしまいます。

腹直筋のトレーニングのシットアップと腹斜筋のトレーニングであるオプリーク・クランチは、３秒で起き上がり３秒で戻すことを１０回くり返します。腹横筋のトレーニングであるプローン・ブリッジは正しいフォームで５秒間キープし、１０回くり返します。それぞれを正しいフォームを意識して行うことが大切です。