腹直筋の下部を鍛える〜２

腹筋の中でも腹直筋の下の部分、下腹部を鍛えるトレーニングのパート２です。

●ヒップアップ（８回×３セット）
あお向けになり、足首とひざ、股関節をそれぞれ直角（９０度）くらいに曲げます。手は４５度くらいのハの字に開いて手のひらを床につけます。次に、ひざの角度を変えずに頭に近づけるように、おしりを持ち上げます。腹直筋の下の部分がかたくなっているのを感じたら、おしりを床に下ろします。このトレーニングは、ニーベントレッグレイズの姿勢から、おしりを持ち上げることで、ニーベントレッグレイズよりもさらに強い負荷を下腹部に与えることができます。このトレーニングが出来ない場合には、少し反動を使って持ち上げてもOKですが、おしりを下ろす時には意識してゆっくりと下ろすようにしましょう。

このトレーニングのポイントは、股関節の角度を直角（９０度）くらいに保つことです。この角度が直角より鋭角になって太ももが上半身に近づいてしまうと、腹筋に負荷をかけることが出来なくなってしまいますので、このあたりも意識して行って下さい。

このヒップアップのトレーニングを行う時に、ひざにボールやクッションを挟んで行うと、太ももの内側の内転筋が使われます。そのために、骨盤がより後ろに傾きやすくなりますので、腹筋の中でも特に下腹部に負荷かかかりやすくなりますので、エクササイズの効果が高まります。このトレーニングに慣れてきたら試してみて下さい。